1. 睡前简单动作助眠：

首先，躺在床上，抬起双腿并按摩小腿，有助于放松肌肉，促进睡眠。接着，可尝试将腿悬在半空不同角度，如90度、45度和30度，每个角度保持30秒至1分钟，以加强大腿肌肉并缓解失眠。此外，趴在床上，将胸部贴在大腿根上，双手伸直贴床，有助于消除便秘。

2. 清洁面部和口腔：

睡前刷牙不仅清除口腔积物，还能保护牙齿，有助于安稳入睡。同时，看完电视或电脑后，洗脸可去除辐射和灰尘，保护皮肤清洁，让睡眠更加舒适。

3. 头部按摩促进睡眠：

古代医学家发现，头部穴位丰富，通过梳理头发可刺激这些穴位，有助于平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。每天早晚用手指梳头至头皮发热，可促进头部血液循环，提高大脑功能，减少脱发，缓解大脑疲劳，促进良好睡眠。

4. 热水泡脚缓解失眠：

中医学认为，脚上的穴位与五脏六腑关系密切。由于脚离心脏较远，容易受寒冷刺激，导致血管收缩，血液供应不足。泡脚能促进足部血液循环，影响肝脏、肾脏等器官的正常运作，从而有助于改善睡眠。